昨日(2024/07/10)、友人から
- 「ジムにいってベンチプレスして胸を大きくしようと思うんだけど、何を買えばいいんだ？」
と言われたので書きます。
とりあえず彼はジムに行くので、
プロテイン周りだけを書くことにします。
私の筋トレスペックみたいなものは
- 身長179センチ、体重83キロ
- 減量中で9月中には80キロにしたい
- 今はベンチプレス110キロ
今年中に125キロは行けると考えています。
ただ身長と体重を考えると
160キロは上げないと身体がカッコよくなりません。
学校では身体が大きいほうでしたが、
喧嘩が1番強いタイプじゃなかったので、
160キロ上がるわけないと一生諦めています。
ベンチプレス100キロ上がるのは凄いのだけど、
身長にもよりますが私の場合、
見た目はジンぐらいにしかなりません。
この記事はパッチ14.13の時に執筆されました。
どうやってプロテインを飲むのか？
本当に
「どうやって飲むの？」
という質問をされました。
たしかに初心者とはそういうものです。
- プロテインシェイカーを買う
- プロテインを買う
- 水で割って飲む
この手順になります。
牛乳飲んでお腹を壊す人は、牛乳で割ってはいけません。
プロテインシェイカー
家で使う用
有名メーカーのシェイカー。
ポチップシェイカーだと1番いいと言われてるメーカー。
私はいつも水800ml入れて4杯分作っています。
水1000mlいれるとプロテインの粉も100g以上あるので、
容量がカツカツになって混ぜにくいです。
外（ジム）に持っていく用
一気に値段が3倍になります。
ポチップもはや見栄っ張りのレベル。
プロテイン
- 牛乳飲んでお腹壊す人は、ソイプロテイン
- 牛乳飲んでも大丈夫な人は、WPCのホエイプロテイン
- 牛乳飲んでお腹壊す人でも、WPIのホエイプロテインなら飲める
- ソイプロテインよりもホエイプロテインのほうが、筋肉が付きやすい
WPC（ホエイプロテインコンセントレート）
- 特徴:
- 比較的安価
- タンパク質含有率は70～80%程度
- 乳糖や乳脂肪などの成分を含む
- 風味が良い
- メリット:
- コストパフォーマンスが良い
- タンパク質以外の栄養素も摂取できる
- デメリット:
- 乳糖不耐症の方には向かない場合がある
- 脂質や糖質が気になる方には向かない場合がある
WPI（ホエイプロテインアイソレート）
Gemini Advansedに聞きました
- 特徴:
- WPCよりも高価
- タンパク質含有率は90%以上
- 乳糖や乳脂肪などの成分が少ない
- 風味がWPCよりも劣る場合がある
- メリット:
- 純度の高いタンパク質を摂取できる
- 乳糖不耐症の方でも安心して摂取できる
- 脂質や糖質が気になる方に向いている
- デメリット:
- WPCよりも高価
- 風味がWPCよりも劣る場合がある
初心者は基本的に
- 味付きのWPCホエイプロテイン
- 味なしのソイプロテインにココアとかを混ぜる
- 味付きのソイプロテイン（高い）
となるでしょう。
ポチップホエイプロテインでコスパ高いヤツ。
ポチップソイプロテインでコスパ高いヤツ。
ポチップ100g中のタンパク質分量が少しだけ87gと、
他よりも少しだけ少ないのだけど、
プレーンなソイプロテインでは1番飲みやすかったです。
ソイプロテインは味付きだと一気に値段が上がるので、ソイプロテインはプレーンがオススメです。
ザバスのプロテイン
ポチップいつもプライムデー時に大量に買われているプロテイン。
ポチップザバスのココア味のソイプロテイン。
ザバスのWPIプロテイン。
普通はプロアスリートじゃないと飲まない。
Rays（山澤礼明）のプロテイン
ポチップカフェオレが1番人気だと動画で言ってた。
ポチップやはりソイプロテインの味付きは、
プレーンに比べると高いです。
ポチップWPIなのに同じブランドのWPCに比べて安めな気がします。
その他のサプリメント
ポチップ筋トレの成果を急ぐ時はクレアチンを飲んだりするのだけど、
クレアチンの最新バージョンがクレアルカリン。
クレアチンは色々副作用みたいなのもあるので、
なるべくクレアルカリンを買いましょう。
普通の人には必要ないです。
ポチップ野菜を食べない人は買いましょう。
普通の人には必要ないです。
ポチップWPCのホエイプロテインを飲む人は買いましょう。
普通の人も飲んだほうがいいです。
ポチップWPCプロテインを飲む人や、
普段野菜食わない人は飲んだほうがいいです。
こういう食物繊維系のサプリメントは、
全員摂取するのが望ましいでしょう。
※ 痔にならない、というのが1番デカい。
一日に何度もWPCプロテイン飲むと、腸内環境は本当に悪くなります。
その他マッサージ器具
既に高いレベルでトレーニングしてる人用の器具。
ポチップ
ポチップ振動回数2500回以上で、
ストロークが14mmのヤツじゃないと効果が薄いらしい。
ポチップほぼ足用。
毎日ベンチプレスをする人も、
コレを使うのでしょうか？
普通の人は素早く筋疲労を回復させる必要がない。休めばいいので。
私のビルド
ポチップどこのプロテインメーカーもほとんど同じなので、
自分が毎日飲んでも飽きない味にしましょう。
ポチップ「今日野菜食べてないな」と思った日だけ飲んでいます。
ポチップ1日3回なのだけど、
1日1回のペースで飲んでいます。
「あすけん」とかしたことがある人は知ってると思いますが、
「タンパク質」と「食物繊維」が普通の食事では
腹立たしいほど足りません。
サンファイバーっていう高いヤツを毎日飲んでいますが、
なんでも同じような気がします。
プライムデーでは、筋膜リリースガンを買うかどうか迷っています。
終わりに
- まずシェイカーを買おう
- 牛乳が飲める人はWPCのホエイプロテイン
- 牛乳が飲めない（お腹を壊す）人はプレーンのソイプロテイン
- 整腸剤と食物繊維サプリも買おう
身体を鍛えて最も良いことは
- 普段の食事に気を使うようになる
という点です。
LOLでも食事が悪いと全部ダメになるので、
そこを気を使うようになる点は、
生涯役に立つでしょう。
タイトルはAIに考えてもらいました。だから筋トレについては何も書いてないんですね。
