考察記事

友人に筋トレとプロテインについて聞かれたので、初心者が買うべきものを紹介してみた【プライムデー先行セール】

昨日(2024/07/10)、友人から

  • 「ジムにいってベンチプレスして胸を大きくしようと思うんだけど、何を買えばいいんだ?」

と言われたので書きます。

とりあえず彼はジムに行くので、
プロテイン周りだけを書くことにします。

私の筋トレスペックみたいなものは

  • 身長179センチ、体重83キロ
  • 減量中で9月中には80キロにしたい
  • 今はベンチプレス110キロ

今年中に125キロは行けると考えています。

ただ身長と体重を考えると
160キロは上げないと身体がカッコよくなりません。

学校では身体が大きいほうでしたが、
喧嘩が1番強いタイプじゃなかったので、
160キロ上がるわけないと一生諦めています。

ベンチプレス100キロ上がるのは凄いのだけど、
身長にもよりますが私の場合、
見た目はジンぐらいにしかなりません。

この記事はパッチ14.13の時に執筆されました。

どうやってプロテインを飲むのか?

本当に

「どうやって飲むの?」

という質問をされました。

たしかに初心者とはそういうものです。

  • プロテインシェイカーを買う
  • プロテインを買う
  • 水で割って飲む

この手順になります。

牛乳飲んでお腹を壊す人は、牛乳で割ってはいけません。

プロテインシェイカー

家で使う用

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有名メーカーのシェイカー。

シェイカーだと1番いいと言われてるメーカー。

私はいつも水800ml入れて4杯分作っています。

水1000mlいれるとプロテインの粉も100g以上あるので、
容量がカツカツになって混ぜにくいです。

外(ジム)に持っていく用

一気に値段が3倍になります。

もはや見栄っ張りのレベル。

プロテイン

  • 牛乳飲んでお腹壊す人は、ソイプロテイン
  • 牛乳飲んでも大丈夫な人は、WPCのホエイプロテイン
  • 牛乳飲んでお腹壊す人でも、WPIのホエイプロテインなら飲める
  • ソイプロテインよりもホエイプロテインのほうが、筋肉が付きやすい

WPC(ホエイプロテインコンセントレート)

  • 特徴:
    • 比較的安価
    • タンパク質含有率は70~80%程度
    • 乳糖や乳脂肪などの成分を含む
    • 風味が良い
  • メリット:
    • コストパフォーマンスが良い
    • タンパク質以外の栄養素も摂取できる
  • デメリット:
    • 乳糖不耐症の方には向かない場合がある
    • 脂質や糖質が気になる方には向かない場合がある

WPI(ホエイプロテインアイソレート)

  • 特徴:
    • WPCよりも高価
    • タンパク質含有率は90%以上
    • 乳糖や乳脂肪などの成分が少ない
    • 風味がWPCよりも劣る場合がある
  • メリット:
    • 純度の高いタンパク質を摂取できる
    • 乳糖不耐症の方でも安心して摂取できる
    • 脂質や糖質が気になる方に向いている
  • デメリット:
    • WPCよりも高価
    • 風味がWPCよりも劣る場合がある
Gemini Advansedに聞きました

初心者は基本的に

  • 味付きのWPCホエイプロテイン
  • 味なしのソイプロテインにココアとかを混ぜる
  • 味付きのソイプロテイン(高い)

となるでしょう。

ホエイプロテインでコスパ高いヤツ。

ソイプロテインでコスパ高いヤツ。

100g中のタンパク質分量が少しだけ87gと、
他よりも少しだけ少ないのだけど、
プレーンなソイプロテインでは1番飲みやすかったです。

ソイプロテインは味付きだと一気に値段が上がるので、ソイプロテインはプレーンがオススメです。

ザバスのプロテイン

いつもプライムデー時に大量に買われているプロテイン。

ザバスのココア味のソイプロテイン。

ザバス
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ザバスのWPIプロテイン。

普通はプロアスリートじゃないと飲まない。

Rays(山澤礼明)のプロテイン

カフェオレが1番人気だと動画で言ってた。

やはりソイプロテインの味付きは、
プレーンに比べると高いです。

WPIなのに同じブランドのWPCに比べて安めな気がします。

その他のサプリメント

筋トレの成果を急ぐ時はクレアチンを飲んだりするのだけど、
クレアチンの最新バージョンがクレアルカリン。

クレアチンは色々副作用みたいなのもあるので、
なるべくクレアルカリンを買いましょう。

普通の人には必要ないです。

野菜を食べない人は買いましょう。

普通の人には必要ないです。

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WPCのホエイプロテインを飲む人は買いましょう。

普通の人も飲んだほうがいいです。

WPCプロテインを飲む人や、
普段野菜食わない人は飲んだほうがいいです。

こういう食物繊維系のサプリメントは、
全員摂取するのが望ましいでしょう。

※ 痔にならないというのが1番デカい。

一日に何度もWPCプロテイン飲むと、腸内環境は本当に悪くなります。

その他マッサージ器具

既に高いレベルでトレーニングしてる人用の器具。

振動回数2500回以上で、
ストロークが14mmのヤツじゃないと効果が薄いらしい。

ほぼ足用。

毎日ベンチプレスをする人も、
コレを使うのでしょうか?

普通の人は素早く筋疲労を回復させる必要がない。休めばいいので。

私のビルド

どこのプロテインメーカーもほとんど同じなので、
自分が毎日飲んでも飽きない味にしましょう。

「今日野菜食べてないな」と思った日だけ飲んでいます。

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1日3回なのだけど、
1日1回のペースで飲んでいます。

タイヨーラボ
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「あすけん」とかしたことがある人は知ってると思いますが、
「タンパク質」と「食物繊維」が普通の食事では
腹立たしいほど足りません。

サンファイバーっていう高いヤツを毎日飲んでいますが、
なんでも同じような気がします。

プライムデーでは、筋膜リリースガンを買うかどうか迷っています。

終わりに

  • まずシェイカーを買おう
  • 牛乳が飲める人はWPCのホエイプロテイン
  • 牛乳が飲めない(お腹を壊す)人はプレーンのソイプロテイン
  • 整腸剤と食物繊維サプリも買おう

身体を鍛えて最も良いことは

  • 普段の食事に気を使うようになる

という点です。

LOLでも食事が悪いと全部ダメになるので、
そこを気を使うようになる点は、
生涯役に立つでしょう。

タイトルはAIに考えてもらいました。だから筋トレについては何も書いてないんですね。

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